وبتون عاليه

سلام من در 40 روز 19.5 کيلو کم کردم...پيشنهاد من به شما :پياده روي روزانه در دو نوبت هر نوبت نيم ساعت يعني در يک روز 1 ساعت پياده روي...ضمنا با کم کردن غذا در اين مدت.اميدوارم شما هم موفق باشيد

سلام. من هم تقريبا با شما همدردم. قدم 160 و وزنم 70 بود. رژيم ميگرفتم و هي بر ميگشت وزنم. الان به اين نتيجه رسيدم که بهترين راه رژيم محاسبه کردن کالري چيزهايي هست که در طول روز ميخوريم. ميتوني از توي اينترنت سرچ کني که مقدار کالري مناسب براي خودت چيه، بعد 500-600 کالري کمتر از اون رو بايد طول روز به بدنت برسوني. کلا برنج را حذف کن. من با اين کار الان شدم 66- ميخوام تا خود 57 يه کله برم.! تو هم ميتوني- فقط حواست به کالري مواد باشه. همين :)